怎么样才能在睡觉前很快的静下心来？

生物钟的问题，在睡前喝一袋温牛奶。一开始会不适应，但不要想太多杂念如；早晨怕起不来耽误事，你想的越多压力越大越睡不着还容易变成失眠，所以放松闭上眼睛，听一些舒缓的音乐，慢慢睡着了。头几天可能起来昏昏沉沉的，慢慢的身体就会适，以后就会习惯这个时间睡觉。躺到床上就睡着了。还有就是在睡觉前3个小时，做一下运动让身体因疲惫而产生倦意。我可是经常调整睡觉时间的。其实最好还是不改变好。